کھڑے ہو کر کنسنٹریشن کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — کھڑے ہو کر کنسنٹریشن کرل
- 1اپنے کام کرنے والے ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں اور آگے جھکیں۔ اپنی کام کرنے والی بازو کو زمین کے عمود لٹکنے دیں، کہنی باہر کی طرف اشارہ کرے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2وزن کو کرل کرنے کے لیے کہنی موڑیں، بالائی بازو کو ساکت رکھیں۔ تکرار کے اوپری مقام پر، بائسیپ کو سکیڑیں اور رکیں۔
- 3ڈمبل کو واپس شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
- 4مقررہ تعداد میں تکرار کے لیے حرکت دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
