کلوز گرپ ڈمبل پریس
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — کلوز گرپ ڈمبل پریس
- 1ایک فلیٹ بینچ پر ایک ڈمبل کھڑا کر کے رکھیں۔
- 2یہ یقینی بناتے ہوئے کہ ڈمبل بینچ کے اوپر محفوظ طریقے سے رکھا ہوا ہے، بینچ پر عمودی لیٹ جائیں صرف کندھے سطح پر ٹکا کر۔ کولہے بینچ سے نیچے ہونے چاہئیں اور پیر مڑے ہوئے، پیر مضبوطی سے زمین پر۔
- 3دونوں ہاتھوں سے ڈمبل پکڑیں اور اسے بازو کی لمبائی پر سینے کے سیدھے اوپر رکھیں۔ دونوں ہتھیلیاں ڈمبل کے اطراف کی نیچے کی سطح پر دباؤ ڈالتی ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 4ڈمبل کو سینے کی طرف نیچے کر کے حرکت شروع کریں۔
- 5کہنیاں پھیلا کر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
