کھڑے ہو کر اندرونی بائسیپس کرل
طاقت · درمیانہ · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — کھڑے ہو کر اندرونی بائسیپس کرل
- 1دونوں ہاتھوں میں ایک ایک ڈمبل پکڑ کر کھڑے ہوں، بازو جسم کے ساتھ سیدھے لٹکے ہوں۔ کہنیاں دھڑ کے قریب ہونی چاہئیں اور پاؤں تقریباً کندھوں کی چوڑائی کے برابر کھلے ہوں۔
- 2ہتھیلیوں کو اندر کی طرف گھما کر غیر جانبدار پوزیشن میں لائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3اوپری بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے وقت ڈمبل کو باہر کی طرف کرل کریں اور بائیسپس کو سکیڑیں۔ کلائی اس طرح گھومنی چاہیے کہ جب وزن پوری طرح اوپر آجائے تو گرفت سوپینیٹڈ ہو جائے (ہتھیلیاں اوپر کی طرف)۔
- 4صرف فوراَرم حرکت کریں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بائیسپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائیں اور ڈمبل کندھے کی اونچائی تک نہ پہنچ جائیں۔ تجویز: فوراَرم کو بیرونی ڈیلٹائیڈ کے ساتھ ہم آہنگ رکھیں۔
- 5ایک سیکنڈ کے لیے سکڑی ہوئی پوزیشن میں رہیں اور بائیسپس کو دبائیں۔
- 6سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ڈمبل کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ وزن نیچے کرتے وقت غیر جانبدار گرفت پر واپس آنے کے لیے کلائیاں گھمانا یاد رکھیں۔
- 7مجوزہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
