نیوٹرل گرپ ڈمبل بینچ پریس
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — نیوٹرل گرپ ڈمبل بینچ پریس
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں اور ایک سیدھی بینچ پر لیٹ جائیں۔ پاؤں فرش پر سیدھے ہونے چاہئیں اور کندھے کے بلیڈ پیچھے کھنچے ہونے چاہئیں۔
- 2نیوٹرل گرپ برقرار رکھتے ہوئے (ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف)، بازوؤں کو سیدھے اوپر فرش سے عمود حالت میں پھیلا کر شروع کریں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3کہنی موڑ کر حرکت شروع کریں، اوپری بازوؤں کو پہلو میں نیچے لائیں۔ جب تک ڈمبل دھڑ کی سطح تک نہ پہنچیں نیچے اتریں۔
- 4رکیں، پھر کہنی سیدھی کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
