ڈمبل شرگ
طاقت · ابتدائی · ٹریپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹریپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹریپس
کیسے کریں — ڈمبل شرگ
- 1سیدھے کھڑے ہوں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں (ہتھیلیاں دھڑ کی طرف)، بازو اطراف میں پھیلے ہوئے۔
- 2سانس چھوڑتے ہوئے کندھوں کو جتنا اونچا ہو سکے اٹھا کر ڈمبل اٹھائیں۔ اوپر سکڑاؤ ایک سیکنڈ روکیں۔ بازو ہر وقت سیدھے رہیں۔ بائسپس کی مدد نہ لیں—صرف کندھے اوپر نیچے ہوں۔
- 3ڈمبل کو واپس اصل پوزیشن پر لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
