کھڑے ہو کر ڈمبل اپرائٹ رو
طاقت · ابتدائی · ٹریپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹریپس
- ثانوی
- بائسپس, کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹریپس
یہ بھی متحرک: بائسپس, کندھے
کیسے کریں — کھڑے ہو کر ڈمبل اپرائٹ رو
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں آگے) کے ساتھ پکڑیں، جو کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑی کم ہو۔ ڈمبل آپ کی رانوں کے اوپر ٹکے ہونے چاہئیں۔ بازو پھیلے ہوئے ہوں، کہنیوں میں معمولی موڑ ہو اور پیٹھ سیدھی ہو۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2سانس چھوڑتے ہوئے سائیڈ شولڈر استعمال کرتے ہوئے ڈمبل اوپر اٹھائیں۔ ڈمبل اوپر جاتے وقت جسم کے قریب رہنے چاہئیں اور کہنیاں حرکت کی رہنمائی کریں۔ انہیں اس وقت تک اٹھاتے رہیں جب تک وہ ٹھوڑی کے قریب نہ پہنچ جائیں۔ تجویز: آپ کی کہنیاں حرکت کی رہنمائی کریں۔ ڈمبل اٹھاتے وقت، کہنیاں ہمیشہ بازوؤں سے اونچی ہونی چاہئیں۔ نیز، جسم کا بالائی حصہ ساکت رکھیں اور حرکت کے اوپری مقام پر ایک سیکنڈ کے لیے رکیں۔
- 3ڈمبلوں کو آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس نیچے کریں۔ حرکت کے اس حصے کو کرتے وقت سانس لیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں تکرار کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
