ڈمبل کلین
طاقت · درمیانہ · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- پنڈلی, بازو, کولہے, نچلی پشت, کواڈرسیپس, کندھے, ٹریپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: پنڈلی, بازو, کولہے, نچلی پشت, کواڈرسیپس, کندھے, ٹریپس
کیسے کریں — ڈمبل کلین
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لے کر پاؤں کندھے کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہوں۔
- 2کولہوں اور گھٹنوں کو موڑ کر وزن کو فرش کی طرف نیچے لائیں، کولہوں کو پیچھے دھکیلیں جب تک ڈمبل فرش تک نہ پہنچ جائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3حرکت شروع کرنے کے لیے، کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلاتے ہوئے زور سے اوپر کودیں تاکہ وزن اوپر کی طرف تیز ہو۔ ڈمبل پر نیوٹرل گرپ برقرار رکھتے ہوئے مکمل توسیع تک پہنچنے تک بازو سیدھے رکھیں۔
- 4مکمل توسیع کے بعد، اسکواٹ پوزیشن میں وزن وصول کرنے کے لیے کولہوں اور گھٹنوں کو دوبارہ موڑیں۔ بازوؤں کو موڑنے دیں اور ڈمبل کو کندھوں کی طرف گائیڈ کریں۔
- 5اسکواٹ پوزیشن میں وزن وصول کرنے کے بعد، کندھوں پر وزن کے ساتھ کھڑے ہونے کی پوزیشن میں ختم کرنے کے لیے کولہوں اور گھٹنوں کو پھیلائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
