سیٹیڈ بینٹ اوور ٹو آرم ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ٹرائسپس
کیسے کریں — سیٹیڈ بینٹ اوور ٹو آرم ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
- 1فلیٹ بینچ کے آخر میں بیٹھیں اور دونوں ہاتھوں میں نیوٹرل گرپ (ہتھیلیاں آپ کی طرف) کے ساتھ ڈمبل پکڑیں۔
- 2گھٹنوں کو تھوڑا موڑیں اور کمر سے جھک کر پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے دھڑ کو آگے لائیں جب تک یہ فرش کے تقریباً متوازی نہ ہو جائے۔ سر کو اوپر رکھنا یقینی بنائیں۔
- 3ڈمبل والے دونوں اوپری بازو دھڑ کے قریب اور اس کے ساتھ ہم آہنگ ہونے چاہئیں (اوپر تب تک اٹھائیں جب تک فرش کے متوازی نہ ہوں اور بازو فرش کی طرف اشارہ کریں)۔ ٹپ: ساعدوں اور بالائی بازو کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 4اوپری بازوؤں کو ثابت رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے وقت ٹرائی سیپس کا استعمال کرتے ہوئے وزن اٹھائیں جب تک ساعد فرش کے متوازی نہ ہوں اور پورا بازو سیدھا نہ ہو جائے۔ بازو کی بہت سی مشقوں کی طرح، صرف ساعد حرکت کرتا ہے۔
- 5اوپر ایک سیکنڈ کے سکڑاؤ کے بعد، سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ڈمبل کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں۔
- 6مقررہ تعداد کے مطابق حرکت دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
