پریچر ہیمر ڈمبل کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — پریچر ہیمر ڈمبل کرل
- 1پریچر بینچ پر دونوں بازوؤں کا اوپری حصہ رکھیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں، ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف ہوں (نیوٹرل گرپ)۔
- 2سانس لیتے ہوئے، ڈمبلز کو آہستہ آہستہ نیچے کریں جب تک کہ اوپری بازو مکمل طور پر پھیل نہ جائے اور بائیسیپس پوری طرح کھنچ نہ جائے۔
- 3سانس چھوڑتے ہوئے، بائیسیپس کا استعمال کرتے ہوئے وزن کو اوپر کرل کریں جب تک کہ بائیسیپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائے اور ڈمبلز کندھے کی اونچائی پر نہ آ جائیں۔
- 4سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے بائیسیپس کو زور سے دبائیں اور تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
