مڈل بیک شرگ
طاقت · درمیانہ · درمیانی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- درمیانی پشت
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
درمیانی پشت
کیسے کریں — مڈل بیک شرگ
- 1انکلائن بینچ پر منہ کے بل لیٹیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں۔ بازو مکمل طور پر پھیلے ہوئے نیچے کی طرف زمین کی جانب لٹکے ہوئے ہونے چاہیے۔ ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2سانس چھوڑتے ہوئے، کندھے کے بلیڈز کو ایک ساتھ دبائیں اور ایک پورا سیکنڈ سکڑاؤ برقرار رکھیں۔ ٹپ: یہ حرکت گلے لگانے کی بالکل الٹ ہے، یا ایسے ریئر لیٹرل کرنے کی کوشش جیسے بازو ہی نہ ہوں۔
- 3سانس لیتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
