لیٹ کر ڈمبل ٹرائیسیپ ایکسٹینشن
طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — لیٹ کر ڈمبل ٹرائیسیپ ایکسٹینشن
- 1فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں اور دونوں ہاتھوں میں ڈمبل سیدھے سامنے کی طرف پکڑیں۔ بازو مکمل طور پر سیدھے ہونے چاہئیں اور دھڑ اور فرش سے 90-ڈگری زاویے پر ہونے چاہئیں۔ ہتھیلیاں آمنے سامنے ہوں اور کہنیاں اندر کی طرف ہوں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2سانس لیتے ہوئے بالائی بازوؤں کو ساکن رکھیں اور کہنیاں اندر رکھیں، آہستہ آہستہ وزن نیچے لائیں جب تک ڈمبل کانوں کے قریب نہ آ جائیں۔
- 3اس مقام پر، کہنیاں اندر اور بالائی بازو ساکن رکھتے ہوئے، سانس خارج کرتے ہوئے ٹرائی سیپس کا استعمال کرکے وزن کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
