سیدھی ٹانگوں سے ڈمبل ڈیڈ لفٹ

ہدف عضلات

کیسے کریں — سیدھی ٹانگوں سے ڈمبل ڈیڈ لفٹ

1. 1ایک جوڑا ڈمبل پکڑیں اور انہیں بازو سیدھے رکھ کر جسم کے دونوں اطراف لٹکائیں۔
2. 2دھڑ سیدھا رکھتے ہوئے کھڑے ہوں اور ٹانگیں کندھے کی چوڑائی یا اس سے کم فاصلے پر رکھیں۔ گھٹنے ہلکے سے جھکے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
3. 3گھٹنوں کو ثابت رکھتے ہوئے، کمر پر جھک کر پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے ڈمبلز کو پیروں کے اوپر تک نیچے لائیں۔ آگے بڑھتے رہیں جیسے زمین سے کچھ اٹھانے والے ہوں جب تک ہیمسٹرنگ میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
4. 4ہپس اور کمر کو پھیلا کر دھڑ کو دوبارہ سیدھا کرنا شروع کریں یہاں تک کہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جائیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس لیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بال لیگ کرل

Exercise Ball

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other