سیٹیڈ ڈمبل ہتھیلی نیچے رسٹ کرل
طاقت · ابتدائی · بازو
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بازو
کیسے کریں — سیٹیڈ ڈمبل ہتھیلی نیچے رسٹ کرل
- 1ایک فلیٹ بینچ کے سامنے فرش پر دو ڈمبیل رکھیں۔
- 2فلیٹ بینچ کے کنارے پر بیٹھیں، ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے برابر پھیلائیں۔ پاؤں فرش پر رکھیں۔
- 3بازوؤں سے دونوں ڈمبیل اٹھائیں اور اوپر لائیں تاکہ بازو کا نچلا حصہ رانوں پر ٹکا رہے اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہوں۔ کلائیاں رانوں کے کنارے سے لٹکنی چاہئیں۔
- 4کلائیاں اوپر کی طرف موڑیں اور سانس چھوڑیں۔
- 5سانس لیتے ہوئے آہستہ کلائیاں ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں۔ اس مرحلے پر سانس لینا یقینی بنائیں۔ تجویز: بازو کا نچلا حصہ ثابت رہنا چاہیے کیونکہ اس ورزش کے لیے صرف کلائی کی حرکت درکار ہے۔
- 6تجویز کردہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
- 7ختم ہونے پر ڈمبیل کو آہستہ فرش پر رکھ دیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
