سیٹیڈ ڈمبل اندرونی بائیسیپس کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — سیٹیڈ ڈمبل اندرونی بائیسیپس کرل
- 1ایک فلیٹ بینچ کے کنارے پر بیٹھیں، ہر ہاتھ میں ایک ڈمبیل پوری لمبائی پر پکڑے ہوئے۔ کہنیاں دھڑ کے قریب ہونی چاہئیں۔
- 2ہاتھوں کی ہتھیلیاں اندر کی طرف نیوٹرل پوزیشن میں گھمائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3اوپری بازو ثابت رکھتے ہوئے، ڈمبیل کو باہر اور اوپر کی طرف کرل کریں، اٹھاتے وقت ہتھیلیاں باہر گھمائیں اور فوری بازو بیرونی ڈیلٹائڈ کے ساتھ ہم آہنگ رکھیں۔ تجاویز:
- 4صرف بازو کا نچلا حصہ حرکت کرنا چاہیے۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بائیسیپس مکمل سکڑ نہ جائیں اور ڈمبیل کندھے کی سطح پر نہ آ جائیں۔ بائیسیپس دباتے ہوئے ایک سیکنڈ رکیں۔
- 5سانس لیتے ہوئے آہستہ ڈمبیل کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ ڈمبیل نیچے کرتے وقت بازو گھمانا یاد رکھیں تاکہ نیوٹرل گرپ میں واپس آ سکیں۔
- 6تجویز کردہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
