کھڑے جھکے دو بازو ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
کیسے کریں — کھڑے جھکے دو بازو ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں، ہتھیلیاں دھڑ کی طرف، گھٹنوں کو تھوڑا موڑیں اور کمر سے جھک کر دھڑ کو آگے لائیں، پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے جب تک وہ تقریباً فرش کے متوازی نہ ہو جائے۔ سر کو اونچا رکھیں۔ بالائی بازو دھڑ کے قریب اور فرش کے متوازی ہونے چاہئیں جبکہ بازو فرش کی طرف اشارہ کریں اور ہاتھ وزن پکڑے ہوئے ہوں۔ مشورہ: بازوؤں اور بالائی بازو کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2بالائی بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے وقت ٹرائی سیپس کا استعمال کرتے ہوئے وزن اوپر اٹھائیں جب تک بازو فرش کے متوازی نہ ہوں اور پورے بازو پھیل نہ جائیں۔ بہت سی دوسری بازو کی مشقوں کی طرح، صرف بازو ہی حرکت کرتا ہے۔
- 3اوپر ایک سیکنڈ کے سکڑاؤ کے بعد، سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ڈمبل کو ان کی شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد کے لیے حرکت کو دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
