ڈمبل کے ساتھ اسپلٹ اسکواٹ
طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — ڈمبل کے ساتھ اسپلٹ اسکواٹ
- 1خود کو ایک منقسم اسٹانس میں رکھیں — پچھلا پاؤں اوپر اٹھا ہوا اور اگلا پاؤں آگے۔
- 2ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں اور انہیں پہلوؤں میں لٹکنے دیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3گھٹنے اور کولہے موڑتے ہوئے جسم کو نیچے اتارنا شروع کریں۔ پوری حرکت کے دوران اچھی پوسچر برقرار رکھیں۔ ورزش کرتے وقت اگلے گھٹنے کو پاؤں کے ساتھ سیدھ میں رکھیں۔
- 4حرکت کے نچلے حصے میں، ایڑی سے دھکا دے کر گھٹنے اور کولہے کو پھیلائیں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
