ڈمبل پر کاف ریز
طاقت · درمیانہ · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — ڈمبل پر کاف ریز
- 1توازن کے لیے کسی مضبوط چیز کو پکڑیں اور ڈمبل کے ہینڈل پر کھڑے ہوں، ترجیحاً گول پلیٹوں والے ڈمبل کا استعمال کریں تاکہ یہ اس طرح سے لڑھکے — اس طرح آپ کو خود کو مستحکم رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑے گی؛ اس سے مشق کی افادیت بڑھتی ہے۔
- 2اب اپنے پاؤں کو تھوڑا آگے کی طرف گھمائیں تاکہ پنڈلی کی اچھی کھنچاو حاصل ہو سکے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3پنڈلی کو اٹھائیں جبکہ پاؤں کو ہینڈل کے اوپر سے گھمائیں تاکہ مکمل پھیلاو حاصل ہو۔ اس حرکت کے دوران سانس باہر نکالیں۔ اوپر پنڈلی کو زور سے سکیڑیں اور ایک سیکنڈ کے لیے روکیں۔ ٹپ: اوپر آتے وقت، ڈمبل کو تھوڑا پیچھے کی طرف لڑھکائیں۔
- 4اب نیچے آتے وقت سانس لیں اور ڈمبل کو تھوڑا آگے کی طرف لڑھکائیں تاکہ بہتر کھنچاو حاصل ہو۔
- 5تجویز کردہ تعداد کے مطابق دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
