ڈمبل لائنگ سوپینیشن
طاقت · درمیانہ · بازو
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
بازو
کیسے کریں — ڈمبل لائنگ سوپینیشن
- 1ایک سپاٹ بینچ پر ایک طرف کروٹ لے کر لیٹ جائیں، ایک ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں اور دوسرے ہاتھ کو بینچ پر موڑ کر رکھیں تاکہ سر اس پر ٹکا سکیں۔
- 2ڈمبل پکڑے ہوئے بازو کی کہنی موڑیں تاکہ اوپری بازو اور بالائی بازو کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ بنے۔
- 3اب اوپری بازو کو اس طرح اٹھائیں کہ بالائی بازو فرش کے متوازی ہو اور دھڑ کے عمود ہو (مشورہ: بالائی بازو سیدھے آپ کے سامنے ہوگا)۔ اوپری بازو دھڑ کے پاس ساکن رہے گا اور فرش کے متوازی ہونا چاہیے (ہر وقت دھڑ کے ساتھ ہم آہنگ)۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 4سانس چھوڑتے وقت، اپنے بالائی بازو کو باہر کی طرف گھمائیں تاکہ ڈمبل نیم دائروی حرکت میں اوپر اٹھے، اور اوپری بازو اور بالائی بازو کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ برقرار رکھیں۔ یہ بیرونی گردش اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بالائی بازو فرش کے عمود نہ ہو جائے اور دھڑ چھت کی طرف نہ ہو جائے۔ اس مقام پر 1 سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔
- 5سانس لیتے وقت، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 6تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں اور پھر دوسرے بازو پر سوئچ کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
