ڈیکلائن ڈمبل فلائز
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
کیسے کریں — ڈیکلائن ڈمبل فلائز
- 1ڈیکلائن بینچ کے آخر میں اپنی ٹانگیں محفوظ کریں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل ران پر رکھ کر لیٹ جائیں۔ ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف ہوں گی۔
- 2ایک بار لیٹ جانے کے بعد ڈمبلوں کو کندھوں کی چوڑائی پر سامنے لے جائیں۔ ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف ہوں اور بازو فرش سے عمودی اور مکمل طور پر پھیلے ہوئے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3بائیسپس ٹینڈن پر دباؤ سے بچنے کے لیے کہنیوں میں ہلکا سا موڑ رکھتے ہوئے، دونوں اطراف میں چوڑے قوس میں بازو نیچے کریں جب تک سینے میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔ اس حرکت کے اس حصے کو کرتے ہوئے سانس لیں۔ مشورہ: یاد رکھیں کہ پوری حرکت کے دوران بازو ساکن رہنے چاہیئں؛ حرکت صرف کندھے کے جوڑ پر ہونی چاہیے۔
- 4سینے کے عضلات کو نچوڑتے ہوئے اور سانس چھوڑتے ہوئے بازوؤں کو واپس ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔ مشورہ: وزنوں کو نیچے کرتے وقت جو قوس استعمال کی تھی وہی قوس واپسی میں بھی استعمال کریں۔
- 5سکڑی ہوئی حالت میں ایک سیکنڈ پکڑیں اور مقررہ تعداد میں حرکت کو دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
