ڈمبل ٹرائسیپ ایکسٹینشن — پرونیٹڈ گرپ
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
کیسے کریں — ڈمبل ٹرائسیپ ایکسٹینشن — پرونیٹڈ گرپ
- 1ایک فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں اور دو ڈمبل سیدھے کندھوں کے اوپر پکڑیں۔ آپ کے بازو مکمل طور پر سیدھے ہوں اور دھڑ اور فرش سے 90 درجے کا زاویہ بنائیں۔
- 2آپ کی ہتھیلیاں آگے کی طرف ہونی چاہیے اور کہنیاں اندر کی طرف سمٹی ہوئی ہونی چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3اب سانس اندر لیں اور آہستہ آہستہ ڈمبل کو کانوں کے قریب تک نیچے کریں۔ اوپری بازوؤں کو ساکن رکھیں اور کہنیاں اندر کی طرف سمٹی رہیں۔
- 4پھر سانس چھوڑیں اور ٹرائی سیپس کا استعمال کرتے ہوئے وزن کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
