ہیمر کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — ہیمر کرل
- 1سیدھے کھڑے ہوں، ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں جو بازوؤں کی لمبائی پر ہو۔ کہنیاں دھڑ کے قریب ہونی چاہئیں۔
- 2ہتھیلیاں آپ کے دھڑ کی طرف ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3اب اپنی اوپری بازو کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس چھوڑیں اور بائسپس کو سکیڑتے ہوئے وزن کو آگے کی طرف موڑیں۔ وزن اٹھاتے رہیں جب تک بائسپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائیں اور ڈمبل کندھے کی سطح پر نہ آ جائے۔ بائسپس کو نچوڑتے ہوئے سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک لمحے کے لیے رکیں۔ ٹپ: کہنی کو ساکن رکھنے اور صرف ساعد کو حرکت دینے پر توجہ مرکوز کریں۔
- 4مختصر وقفے کے بعد، سانس لیں اور آہستہ آہستہ ڈمبلز کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
