انکلائن ہیمر کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — انکلائن ہیمر کرل
- 1انکلائن بینچ پر بیٹھیں، ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں۔ آپ کی پیٹھ مضبوطی سے پشت پر ٹکی ہونی چاہیے اور پاؤں ایک ساتھ۔ ڈمبل کو نیوٹرل گرپ (ہیمر گرپ) سے پکڑتے ہوئے پہلو میں سیدھا لٹکنے دیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2کہنی موڑ کر حرکت شروع کریں، اوپری بازو کو جتنا ممکن ہو ساکن رکھنے کی کوشش کریں۔
- 3حرکت کی چوٹی تک جاری رکھیں اور رکیں، پھر آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
