ڈمبل سٹیپ اپس
طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — ڈمبل سٹیپ اپس
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑ کر سیدھے کھڑے ہوں (ہتھیلیاں پاؤں کے اطراف کی طرف)۔
- 2دایاں پاؤں اونچے پلیٹ فارم پر رکھیں۔ دائیں پاؤں کے ہپ اور گھٹنے کو پھیلا کر پلیٹ فارم پر چڑھیں۔ بنیادی طور پر ایڑی کا استعمال کرتے ہوئے باقی جسم کو اوپر اٹھائیں اور بائیں پاؤں کو بھی پلیٹ فارم پر رکھیں۔ اوپر آنے کے لیے زور لگاتے وقت سانس باہر نکالیں۔
- 3سانس اندر لیتے ہوئے دائیں پاؤں کے ہپ اور گھٹنے کو موڑتے ہوئے بائیں پاؤں سے نیچے اتریں۔ دائیں پاؤں کو بائیں پاؤں کے پاس ابتدائی پوزیشن میں رکھ کر اصل کھڑے ہونے کی حالت میں واپس آئیں۔
- 4دائیں پاؤں سے تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں اور پھر بائیں پاؤں سے ورزش کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
