انکلائن ڈمبل فلائیز
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے
کیسے کریں — انکلائن ڈمبل فلائیز
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں اور 30 ڈگری سے زیادہ کے زاویے پر سیٹ انکلائن بینچ پر لیٹ جائیں۔
- 2اپنے بازو اوپر پھیلائیں، کہنیوں میں ہلکا موڑ رکھتے ہوئے۔
- 3اب کلائیاں گھمائیں تاکہ ہاتھوں کی ہتھیلیاں آپ کی طرف ہوں۔ مشورہ: چھوٹی انگلیاں ایک دوسرے کے ساتھ ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 4سانس لیتے ہوئے، بازو پھیلائے رکھتے ہوئے اور کلائیاں گھماتے ہوئے آہستہ آہستہ بازو پہلو کی طرف نیچے کرنا شروع کریں، جب تک ہاتھ کی ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف نہ ہوں۔ مشورہ: حرکت کے آخر میں بازو آپ کے پہلو میں ہوں گے اور ہتھیلیاں چھت کی طرف ہوں گی۔
- 5سانس چھوڑتے ہوئے، حرکت کو الٹا کر کے اور ہاتھ گھما کر (تاکہ چھوٹی انگلیاں پھر ایک دوسرے کے ساتھ ہوں) ڈمبل کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لانا شروع کریں۔ مشورہ: ذہن میں رکھیں کہ حرکت صرف کندھے کے جوڑ اور کلائی پر ہوگی۔ کہنی کے جوڑ پر کوئی حرکت نہیں ہوتی۔
- 6تجویز کردہ تعداد میں تکرار کے لیے دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
