آگے جھک کر دو ڈمبل رو
طاقت · ابتدائی · درمیانی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- درمیانی پشت
- ثانوی
- بائسپس, لیٹس, کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
درمیانی پشت
یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس, کندھے
کیسے کریں — آگے جھک کر دو ڈمبل رو
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لے کر (ہتھیلیاں دھڑ کی طرف)، گھٹنے ہلکے موڑیں اور کمر سے دھڑ کو آگے جھکائیں، کمر سیدھی رکھتے ہوئے تقریباً فرش کے متوازی۔ سر اونچا رکھیں۔ ڈمبل آپ کے بالکل سامنے لٹکے ہوں، بازو فرش اور دھڑ کے عمودی۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے ڈمبل کو اطراف میں اٹھائیں، کہنیاں جسم کے قریب رکھتے ہوئے (بازو صرف وزن تھامیں)۔ اوپر کمر کے پٹھوں کو بھینچیں اور ایک سیکنڈ رکیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے وزن کو آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
