سیدھے لیٹ کر ڈمبل کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — سیدھے لیٹ کر ڈمبل کرل
- 1ایک سیدھے بنچ پر منہ اوپر کرکے لیٹ جائیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں، رانوں کے اوپر رکھیں۔
- 2ڈمبلز کو دونوں اطراف میں لے جائیں، بازو پھیلے ہوئے اور ہتھیلیاں رانوں کی طرف (نیوٹرل گرپ)۔
- 3بازوؤں کو دھڑ کے قریب اور کہنیوں کو اندر کی طرف رکھتے ہوئے، بازوؤں کو (پھیلی ہوئی حالت میں، کہنیوں پر ہلکا موڑ رکھ کر) آہستہ آہستہ زمین کی طرف جتنا ممکن ہو نیچے لائیں۔ جب مزید نیچے نہ جا سکیں، اوپری بازوؤں کو اس پوزیشن میں لاک کریں — یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے وزن کو آہستہ آہستہ اوپر کرل کریں اور ساتھ ہی کلائیوں کو گھمائیں تاکہ ہتھیلیاں اوپر کی طرف ہو جائیں۔ بائسپس مکمل سکڑنے تک کرل جاری رکھیں اور سب سے اوپر ایک سیکنڈ کے لیے زور سے دبائیں۔ مشورہ: صرف ساعد حرکت کریں۔ اوپری بازو ساکن رہنے چاہئیں اور پوری حرکت میں کہنیاں اندر رہنی چاہئیں۔
- 5بہت آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
