سیٹیڈ ٹرائیسیپس پریس

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

1پشت کی سپورٹ والے بنچ پر بیٹھیں اور دونوں ہاتھوں سے ڈمبل پکڑیں اور بازو مکمل سیدھے کر کے سر کے اوپر پکڑیں۔ ٹپ: بہتر یہ ہے کہ کوئی آپ کو دے، خاص طور پر اگر یہ بہت بھاری ہو۔ وزن ہتھیلیوں میں آرام کرنا چاہیے، انگوٹھے اس کے گرد لپٹے ہوں۔ ہتھیلی اندر کی طرف ہونی چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2بازو کے اوپری حصے کو سر کے قریب رکھیں (کہنیاں اندر کی طرف) اور فرش سے عمودی رکھیں، وزن کو نیم دائرے کی حرکت میں سر کے پیچھے نیچے لائیں یتحتکہ بازو بائسیپ سے نہ لگ جائے۔ ٹپ: بازو کا اوپری حصہ ساکن رہنا چاہیے اور صرف بازو (ساعد) کو حرکت کرنی چاہیے۔ یہ مرحلہ ادا کرتے وقت سانس اندر لیں۔
3ٹرائیسیپس استعمال کرتے ہوئے ڈمبل اوپر اٹھا کر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ یہ مرحلہ ادا کرتے وقت سانس باہر نکالیں۔
4تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔