ڈمبل فلور پریس
Powerlifting · درمیانہ · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — ڈمبل فلور پریس
- 1فرش پر لیٹ جائیں اور دونوں ہاتھوں میں ڈمبل پکڑیں۔ گھٹنے موڑے جا سکتے ہیں۔ شروع میں وزن کو اپنے اوپر مکمل طور پر پھیلا کر رکھیں۔
- 2وزن کو اس وقت تک نیچے لائیں جب تک آپ کا بالائی بازو فرش سے نہ لگ جائے۔ ٹرائسیپس کے حجم اور طاقت پر زور دینے کے لیے کہنیاں اندر کی طرف موڑ سکتے ہیں، یا سینے پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے بازوؤں کو پہلو کی طرف کھولیں۔
- 3نیچے ایک لمحے کے لیے رکیں، پھر کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے اوپر وزن کو ایک ساتھ لائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
