دنیا کے گرد
طاقت · درمیانہ · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے
کیسے کریں — دنیا کے گرد
- 1ایک فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں، ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں اور ہتھیلیاں چھت کی طرف ہوں۔ تجویز: آپ کے بازو فرش کے متوازی اور آپ کی رانوں کے ساتھ ہونے چاہئیں۔ چوٹ سے بچنے کے لیے یقینی بنائیں کہ آپ کی کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوئی رہیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2اب ڈمبلز کو نیم دائرہ بناتے ہوئے حرکت دیں، جب آپ انہیں ابتدائی پوزیشن سے سر کے اوپر لے جائیں۔ ساری حرکت کے دوران بازو ہر وقت فرش کے متوازی رہنے چاہئیں۔ حرکت کے اس حصے کو کرتے وقت سانس اندر لیں۔
- 3سانس چھوڑتے ہوئے وزن کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لانے کے لیے حرکت کو الٹ دیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
