ایک بازو ڈمبل پریچر کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — ایک بازو ڈمبل پریچر کرل
- 1دائیں بازو سے ڈمبل پکڑیں اور اوپری بازو کو پریچر بینچ یا انکلائن بینچ پر رکھیں۔ ڈمبل کندھے کی اونچائی پر ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2سانس لیتے وقت، ڈمبل کو آہستہ آہستہ نیچے لائیں جب تک کہ آپ کا اوپری بازو مکمل طور پر پھیل نہ جائے اور بائسیپس مکمل طور پر کھنچ نہ جائے۔
- 3سانس چھوڑتے وقت، بائسیپس کا استعمال کرتے ہوئے وزن کو اوپر کرل کریں جب تک کہ بائسیپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائے اور ڈمبل کندھے کی اونچائی تک نہ پہنچ جائے۔ یاد رہے کہ مکمل سکڑاؤ کے لیے آپ کو چھوٹی انگلی کو انگوٹھے سے اونچا لانا ہوگا۔
- 4سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے بائسیپس کو زور سے دبائیں اور تجویز کردہ تعداد تک دہرائیں۔
- 5بازو بدلیں اور حرکت دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
