متبادل ہیمر کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — متبادل ہیمر کرل
- 1اپنے دھڑ کو سیدھا رکھتے ہوئے کھڑے ہو جائیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل بازو کی پوری لمبائی پر تھامے رکھیں۔ کہنیاں دھڑ کے قریب ہونی چاہئیں۔
- 2ہاتھوں کی ہتھیلیاں آپ کے دھڑ کی طرف ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3بازو کے اوپری حصے کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالتے ہوئے بائسپس کو سکیڑتے ہوئے دائیں وزن کو آگے کی طرف کرل کریں۔ حرکت اس وقت تک جاری رکھیں جب تک آپ کا بائسپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائے اور ڈمبل کندھے کی سطح پر نہ آ جائیں۔ بائسپس کو دباتے ہوئے سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے رکیں۔ مشورہ: صرف بازو کے نچلے حصے کو حرکت کرنی چاہیے۔
- 4سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ڈمبلز کو واپس ابتدائی پوزیشن پر لانا شروع کریں۔
- 5بائیں ہاتھ سے اس حرکت کو دہرائیں۔ یہ ایک تکرار کے برابر ہے۔
- 6اسی طرح باری باری تجویز کردہ تعداد کی تکرار تک جاری رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
