ٹرائسیپ ڈمبل کک بیک
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
کیسے کریں — ٹرائسیپ ڈمبل کک بیک
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں اور ہتھیلیوں کا رخ دھڑ کی طرف رکھیں۔ گھٹنوں میں ہلکا موڑ لے کر پیٹھ سیدھی رکھیں اور کمر سے آگے جھکیں۔ دھڑ تقریباً فرش کے متوازی ہونا چاہیے۔ سر اوپر رکھیں۔ اوپری بازو دھڑ کے قریب اور فرش کے متوازی ہونے چاہئیں۔ وزن پکڑتے وقت بازوؤں کا اگلا حصہ (فوریم) زمین کی طرف ہونا چاہیے۔ فوریم اور اوپری بازو کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ بننا چاہیے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2اوپری بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالیں اور ٹرائیسیپس کا استعمال کرتے ہوئے وزن اوپر اٹھائیں جب تک بازو مکمل طور پر پھیل نہ جائے۔ فوریم کو حرکت دینے پر توجہ مرکوز کریں۔
- 3چوٹی پر سنکچن کے بعد مختصر وقفے کے بعد، سانس لیں اور آہستہ آہستہ ڈمبل واپس شروعاتی پوزیشن میں لائیں۔
- 4مقررہ تعداد میں تکرار کے لیے اس حرکت کو دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
