ڈمبل انکلائن رو
طاقت · ابتدائی · درمیانی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- درمیانی پشت
- ثانوی
- بائسپس, بازو, لیٹس, کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
درمیانی پشت
یہ بھی متحرک: بائسپس, بازو, لیٹس, کندھے
کیسے کریں — ڈمبل انکلائن رو
- 1نیوٹرل گرپ استعمال کرتے ہوئے، انکلائن بینچ پر جھک کر لیٹ جائیں۔
- 2ہر ہاتھ میں نیوٹرل گرپ سے ایک ڈمبل پکڑیں، شروع میں بازو سیدھے رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3کندھے کے بلیڈ پیچھے کھینچیں اور ڈمبلز کو اپنے پہلو کی طرف رو کرنے کے لیے کہنیاں موڑیں۔
- 4حرکت کے اوپر ایک لمحے کے لیے رکیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
