کراس باڈی ہیمر کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — کراس باڈی ہیمر کرل
- 1سیدھے کھڑے ہوں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھامیں۔ ہاتھ جسم کے دونوں طرف نیچے ہونے چاہئیں اور ہتھیلیاں اندر کی طرف ہونی چاہئیں۔
- 2ہتھیلیوں کو اندر کی طرف رکھتے ہوئے اور بازو کو گھمائے بغیر، سانس چھوڑتے ہوئے دائیں بازو کے ڈمبل کو بائیں کندھے کی طرف کرل کریں۔ ڈمبل کے اوپری حصے کو کندھے سے چھوئیں اور ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ کو تھامے رکھیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے ڈمبل کو اسی راستے سے آہستہ نیچے کریں، پھر بائیں بازو کے لیے وہی حرکت دہرائیں۔
- 4اس طرح باری باری جاری رکھیں جب تک ہر بازو کے لیے تجویز کردہ تکرار کی تعداد مکمل نہ ہو جائے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
