پلیے ڈمبل اسکواٹ
طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پیٹ, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پیٹ, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — پلیے ڈمبل اسکواٹ
- 1دونوں ہاتھوں سے ڈمبل کی بنیاد کو پکڑیں اور سیدھے کھڑے ہوں۔ ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی سے زیادہ فاصلے پر رکھیں اور گھٹنوں کو تھوڑا موڑیں۔
- 2پیروں کی انگلیاں باہر کی طرف ہونی چاہئیں۔ نوٹ: ورزش کے دوران بازو ساکن رہنے چاہئیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 3آہستہ آہستہ گھٹنوں کو موڑیں اور اس وقت تک نیچے جائیں جب تک رانیں فرش کے متوازی نہ ہو جائیں۔ نیچے جاتے وقت سانس لیں کیونکہ یہ ورزش کا ایکسینٹرک حصہ ہے۔
- 4بنیادی طور پر ایڑی سے دباؤ ڈالتے ہوئے جسم کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں اور سانس چھوڑیں۔
- 5تجویز کردہ ریپیٹیشن کی تعداد تک دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
