عمودی سوئنگ
Plyometrics · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- کولہے, کواڈرسیپس, کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: کولہے, کواڈرسیپس, کندھے
کیسے کریں — عمودی سوئنگ
- 1ڈمبل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں اور اسے بازوؤں کی لمبائی پر دونوں ٹانگوں کے درمیان لٹکنے دیں۔ پیٹھ سیدھی اور سر اوپر رکھیں۔
- 2کولہوں پر جھکتے ہوئے اور گھٹنوں کو ہلکا موڑتے ہوئے ڈمبل کو ٹانگوں کے درمیان پیچھے کی طرف جھلائیں۔
- 3کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلا کر خود کو اوپر کی طرف دھکیلیں اور ڈمبل کو طاقت سے سر کے اوپر تک جھلائیں۔
- 4اترتے وقت ٹانگوں سے اثر جذب کریں اور اگلی تکرار سے پہلے ڈمبل کو دھڑ کی طرف کھینچیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
