ایک بازو پرونیٹڈ ڈمبل ٹرائی سیپس ایکسٹینشن
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
کیسے کریں — ایک بازو پرونیٹڈ ڈمبل ٹرائی سیپس ایکسٹینشن
- 1بینچ پر سیدھے لیٹ جائیں اور بازو کی لمبائی پر ڈمبل پکڑیں۔ آپ کا بازو جسم کے لمبائی کے ساتھ عمودی ہونا چاہیے۔ ہاتھ کی ہتھیلی پاؤں کی طرف ہونی چاہیے کیونکہ اس ورزش کے لیے پرونیٹڈ گرپ ضروری ہے۔
- 2سپورٹ کے لیے نہ اٹھانے والا ہاتھ اپنے بائسیپس پر رکھیں۔
- 3سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ڈمبل کو نیچے کرنا شروع کریں۔
- 4پھر ٹرائسیپس کو سکڑاتے ہوئے ڈمبل کو اوپر اٹھانا شروع کریں۔ کانسینٹرک (اٹھانے کے) مرحلے میں سانس چھوڑنا یاد رکھیں۔
- 5اپنے مقررہ سیٹ کی ریپیٹیشن مکمل ہونے تک دہرائیں۔
- 6بازو بدلیں اور حرکت دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
