انکلائن ڈمبل کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — انکلائن ڈمبل کرل
- 1انکلائن بینچ پر بیٹھیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل بازو پھیلا کر رکھیں۔ کہنیاں دھڑ کے قریب رکھیں اور ہتھیلیوں کو آگے کی طرف گھمائیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2اوپری بازو کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے بائسپس سکیڑ کر وزن اٹھائیں۔ صرف بازو حرکت کرے۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بائسپس مکمل سکڑ نہ جائے اور ڈمبل کندھے کی سطح پر نہ آ جائیں۔ سکڑی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے ڈمبل کو آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
