کھڑے ہو کر انکلائن بینچ پر ایک بازو ڈمبل کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — کھڑے ہو کر انکلائن بینچ پر ایک بازو ڈمبل کرل
- 1انکلائن بینچ کے پیچھے کھڑے ہوں جیسے آپ کسی کے لیے اسپاٹر بننے والے ہوں۔ ایک ہاتھ میں ڈمبل لیں اور اسے سوپینیٹڈ گرِپ (ہتھیلی اوپر کی طرف) کے ساتھ انکلائن بینچ پر ٹکا دیں۔
- 2جو ہاتھ نہیں اٹھا رہا اسے انکلائن بینچ کے کونے یا کنارے پر رکھیں۔ سینہ بینچ کے اوپری حصے سے دبا ہوا ہونا چاہیے اور پاؤں چوڑے اسٹینس میں فرش پر مضبوطی سے ٹکے ہونے چاہئیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 3اوپری بازو کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے وقت بائسپس کو سکڑاتے ہوئے ڈمبل کو اوپر کرل کریں۔ صرف ساعد کو حرکت کرنی چاہیے۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بائسپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائیں اور ڈمبل کندھے کی سطح پر نہ آ جائے۔ ایک سیکنڈ کے لیے سنکچن پوزیشن میں رکیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے ڈمبل کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
- 6یہ ورزش کرتے ہوئے بازو بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
