ڈمبل سیٹیڈ باکس جمپ
Plyometrics · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — ڈمبل سیٹیڈ باکس جمپ
- 1بنچ کے ایک طرف چند فٹ کے فاصلے پر ایک باکس رکھیں۔ دونوں ہاتھوں سے ایک ڈمبل سینے سے لگائیں اور باکس کی طرف منہ کر کے بنچ پر بیٹھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2زمین پر پاؤں مضبوطی سے رکھیں، آگے کی طرف جھکیں اور کولہوں اور گھٹنوں کو پھیلاتے ہوئے اوپر اور آگے کی طرف چھلانگ لگائیں۔
- 3دونوں پاؤں سے باکس پر اتریں، کولہوں اور گھٹنوں کو موڑ کر اثر کو جذب کریں۔
- 4نیچے قدم رکھیں اور شروعاتی پوزیشن میں واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
