ہتھیلی اندر رکھ کر آگے جھک کر دو ڈمبل رو
طاقت · ابتدائی · درمیانی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- درمیانی پشت
- ثانوی
- بائسپس, لیٹس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
درمیانی پشت
یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس
کیسے کریں — ہتھیلی اندر رکھ کر آگے جھک کر دو ڈمبل رو
- 1دونوں ہاتھوں میں ایک ایک ڈمبل پکڑیں (ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف)، گھٹنے ہلکے موڑیں اور کمر سے آگے جھکتے ہوئے دھڑ کو لائیں، پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے جب تک تقریباً فرش کے متوازی نہ ہو جائے۔ تجویز: سر اوپر رکھنا یقینی بنائیں۔ ڈمبل سیدھے آپ کے سامنے لٹکنے چاہئیں، بازو فرش اور دھڑ کے عمود ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2دھڑ کو ساکت رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے ڈمبل کو پہلو کی طرف اٹھائیں اور کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ دبائیں۔ اوپر والی سکڑی ہوئی پوزیشن میں، کمر کے پٹھوں کو دبائیں اور ایک سیکنڈ رکیں۔
- 3سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ وزن کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
