کھڑے ہو کر ڈمبل کاف ریز
طاقت · درمیانہ · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — کھڑے ہو کر ڈمبل کاف ریز
- 1جسم سیدھا رکھتے ہوئے کھڑے ہوں اور دونوں ہاتھوں میں ڈمبل پکڑیں۔ پاؤں کے اگلے حصے کو ایک مضبوط اور مستحکم لکڑی کے تختے پر رکھیں (جو تقریباً 5-8 سینٹی میٹر اونچا ہو) جبکہ آپ کی ایڑیاں باہر نکلی ہوں اور فرش کو چھوئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2انگلیاں سیدھی (تمام حصوں کو یکساں طور پر کام دینے کے لیے)، اندر کی طرف (بیرونی سر پر زور دینے کے لیے) یا باہر کی طرف (اندرونی سر پر زور دینے کے لیے) رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے پنڈلیوں کو سکیڑ کر ایڑیاں زمین سے اٹھائیں۔ اوپر ایک سیکنڈ کے لیے سنکچن روکیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے، ایڑیوں کو آہستہ نیچے کر کے شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
