ڈمبل بائسیپ کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — ڈمبل بائسیپ کرل
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لے کر سیدھے کھڑے ہوں، بازو نیچے لٹکے ہوں۔ کہنیاں دھڑ کے قریب رکھیں اور ہتھیلیاں آگے کی طرف موڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2اب اوپری بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے سانس چھوڑیں اور بائسپ سکیڑتے ہوئے وزن کو کرل کریں۔ وزن اٹھاتے رہیں جب تک بائسپ پوری طرح سکڑ نہ جائے اور ڈمبل کندھے کی سطح پر نہ پہنچ جائیں۔ بائسپ دباتے ہوئے سکڑی ہوئی پوزیشن میں مختصر توقف کریں۔
- 3پھر سانس لیں اور آہستہ آہستہ ڈمبل کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لانا شروع کریں۔
- 4تجویز کردہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
