کھڑے ہو کر ڈمبل ریورس کرل
طاقت · درمیانہ · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — کھڑے ہو کر ڈمبل ریورس کرل
- 1شروع کرنے کے لیے، سیدھے کھڑے ہوں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل اوور ہینڈ گرفت (ہتھیلیاں نیچے) سے لیں۔ بازو مکمل سیدھے اور پاؤں کندھے کی چوڑائی پر۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2اوپری بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے بائسپس سکیڑ کر وزن اٹھائیں۔ صرف بازو حرکت کرے۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بائسپس مکمل سکڑ نہ جائیں اور ڈمبل کندھے کی سطح پر نہ آ جائیں۔ پٹھے کو بھینچتے ہوئے سکڑاؤ ایک سیکنڈ روکیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے ڈمبل کو آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
