ڈمبل لنجز

طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ

1دھڑ سیدھا رکھتے ہوئے کھڑے ہوں اور دونوں ہاتھوں میں ڈمبل پکڑیں جو پہلو میں ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2اپنے دائیں پاؤں سے تقریباً 60 سینٹی میٹر آگے قدم رکھیں پیچھے رکے ہوئے پاؤں سے، اور دھڑ سیدھا اور توازن برقرار رکھتے ہوئے اوپری جسم کو نیچے لائیں۔ نیچے جاتے وقت سانس لیں۔ نوٹ: دوسری مشقوں کی طرح، نیچے آتے وقت گھٹنے کو انگلیوں سے آگے نہ جانے دیں، کیونکہ اس سے گھٹنے کے جوڑ پر غیر ضروری دباؤ پڑے گا۔ یقینی بنائیں کہ آگے کی پنڈلی زمین کے عمودی رہے۔
3بنیادی طور پر اپنی ایڑی کا استعمال کرتے ہوئے اوپر دھکیلیں اور سانس چھوڑتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
4تجویز کردہ تعداد میں تکرار کے لیے حرکت دہرائیں اور پھر بائیں ٹانگ سے کریں۔