ڈیکلائن ڈمبل ٹرائسیپس ایکسٹینشن

ہدف عضلات

کیسے کریں — ڈیکلائن ڈمبل ٹرائسیپس ایکسٹینشن

1. 1ڈیکلائن بینچ کے آخری سرے پر اپنی ٹانگیں محفوظ کریں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑ کر لیٹ جائیں، ڈمبل ران کے اوپر رکھیں۔ ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف ہوں گی۔
2. 2لیٹنے کے بعد، ڈمبلز کو کندھے کی چوڑائی پر اپنے سامنے لے آئیں۔ ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف ہونی چاہئیں اور بازو زمین سے عمودی اور مکمل طور پر پھیلے ہوئے ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3. 3سانس لیتے ہوئے، اوپری بازوؤں کو ساکن رکھیں (اور کہنیاں اندر رکھیں)، بازو کو نیم دائروی حرکت میں اپنی طرف لاتے ہوئے ڈمبلز کو آہستہ آہستہ نیچے لائیں جب تک انگوٹھے کانوں کے پاس نہ آ جائیں۔ اس حرکت کا یہ حصہ کرتے وقت سانس لیں۔
4. 4ٹرائیسیپس کو سکیڑتے ہوئے اور سانس چھوڑتے ہوئے ڈمبلز کو ابتدائی پوزیشن میں واپس اٹھائیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

بینڈ اسکل کرشر

Bands

بینچ ڈپس

صرف جسم

بینچ پریس - پاور لفٹنگ

باربیل

زنجیروں کے ساتھ بینچ پریس

باربیل

بورڈ پریس

باربیل

باڈی ٹرائسیپ پریس

صرف جسم