انکلائن اندرونی بائسیپس کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — انکلائن اندرونی بائسیپس کرل
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں اور انکلائن بینچ پر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔
- 2ڈمبلز بازوؤں کی لمبائی پر آپ کے پہلوؤں میں لٹکے ہونے چاہئیں اور ہتھیلیاں باہر کی طرف ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3جب آپ سانس چھوڑیں تو وزن کو باہر اور اوپر کی طرف کرل کریں جبکہ بازو کو سائیڈ ڈیلٹوئڈز کے ساتھ ہم قدم رکھیں۔ کرل اس وقت تک جاری رکھیں جب تک ڈمبلز کندھے کی اونچائی پر اور ڈیلٹوئڈز کے دونوں جانب نہ پہنچ جائیں۔ مشورہ: حرکت کے اختتام پر ڈبل بائسپس پوز جیسا نظر آنا چاہیے۔
- 4حرکت کے اوپری حصے پر ایک سیکنڈ کے انقباض کے بعد، سانس لینا شروع کریں اور اسی راستے سے آہستہ آہستہ وزن کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 5تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
