ڈمبل سائیڈ بینڈ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — ڈمبل سائیڈ بینڈ
- 1بائیں ہاتھ میں ڈمبل پکڑ کر سیدھے کھڑے ہوں (ہتھیلیاں جسم کی طرف) اور دایاں ہاتھ کمر پر رکھیں۔ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی پر ہونے چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2پیٹھ سیدھی اور سر اوپر رکھتے ہوئے، صرف کمر سے دائیں طرف جتنا ممکن ہو جھکیں۔ جھکتے وقت سانس اندر لیں۔ پھر ایک سیکنڈ رکیں اور سانس چھوڑتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ ٹپ: باقی جسم کو ساکن رکھیں۔
- 3اب یہی حرکت دہرائیں لیکن اس بار بائیں طرف جھکیں۔ ایک سیکنڈ رکیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 4تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں اور پھر ہاتھ بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
