ڈمبل الٹرنیٹ بائسیپ کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — ڈمبل الٹرنیٹ بائسیپ کرل
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لے کر سیدھے کھڑے ہوں، بازو نیچے لٹکے ہوں۔ کہنیاں دھڑ کے قریب ہونی چاہئیں اور ہتھیلیاں رانوں کی طرف ہونی چاہئیں۔
- 2اوپری بازو کو ساکن رکھتے ہوئے، دائیں وزن کو کرل کریں اور ہتھیلی کو تب تک گھمائیں جب تک وہ آگے کی طرف نہ ہو۔ اس مقام پر سانس چھوڑتے ہوئے بائسپ کو سکیڑتے رہیں جب تک بائسپ پوری طرح سکڑ نہ جائے اور ڈمبل کندھے کی سطح پر نہ پہنچ جائے۔ ایک سیکنڈ کے لیے سکڑی ہوئی پوزیشن میں رکھیں اور بائسپ کو دبائیں۔ ٹِپ: صرف فوربازو کو حرکت کرنی چاہیے۔
- 3سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ڈمبل کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ ٹِپ: نیچے آتے وقت ہتھیلیوں کو ابتدائی پوزیشن (رانوں کی طرف) پر موڑنا یاد رکھیں۔
- 4بائیں ہاتھ سے یہی حرکت دہرائیں۔ یہ ایک ریپیٹیشن ہے۔
- 5تجویز کردہ تعداد کے لیے اسی طرح باری باری جاری رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
