ڈمبل پرون انکلائن کرل

طاقت · درمیانہ · بائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

بائسپس

1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں اور انکلائن بنچ پر منہ کے بل لیٹ جائیں، کندھے انکلائن کے اوپری حصے کے قریب ہوں۔ گھٹنے سیٹ پر رکھ سکتے ہیں یا ٹانگیں دونوں طرف پھیلا سکتے ہیں (میرا پسندیدہ طریقہ)۔
2اپنے بازوؤں کو آگے کی طرف قدرتی طور پر لٹکنے دیں تاکہ وہ فرش کے عمود پر ہوں۔
3اب کہنیاں جسم کے ساتھ رکھیں اور ہتھیلیاں آگے کی طرف موڑیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
4بائسیپس کو سکیڑتے ہوئے ڈمبل اٹھائیں جب تک بازو مکمل طور پر موڑ نہ جائیں۔ اس حرکت کے دوران سانس باہر نکالیں اور یقینی بنائیں کہ صرف بازو کا نچلا حصہ حرکت کرے۔ اوپری بازو ہر وقت ساکن رہنے چاہئیں۔
5ڈمبل نیچے کریں جب تک بازو مکمل طور پر سیدھے نہ ہو جائیں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔